Como manter a forma e perder peso após a gravidez

Ficar grávida é uma alegria para a maioria das mulheres e receber o bebê, então, é ainda mais especial. Passados a gestação e o parto, entretanto, é necessário lidar com as transformações no corpo. Muitas vezes, isso se manifesta por meio do desejo de perder peso após a gravidez.

Porém, buscar o visual de antes da gestação é uma tarefa que exige cuidado e acompanhamento, afinal, você tem que se manter saudável para o novo bebê que chegou — seja ele o 1º ou não.

Embora não existam soluções milagrosas, esforço e foco fazem com que você atinja esse objetivo. Quer saber como? Então veja como enxugar a silhueta e manter a forma depois do parto:

Transformações sofridas pelo corpo durante a gravidez

A gestação traz modificações intensas para a mulher, e isso inclui as mudanças do corpo. Tanto antes quanto após o parto, ele passa por alterações que vão transformar a maneira como cada mulher se enxerga.

Durante todo esse processo, algumas das principais transformações do organismo incluem:

Aumento de medidas

Uma nova vida está crescendo no ventre da mulher, então é totalmente natural que haja o aumento de medidas. Conforme a gestação vai acontecendo, a barriga vai aumentando de tamanho devido à expansão do útero e ao crescimento do bebê.

Porém, essa mudança não se restringe apenas à região da barriga. Os seios também aumentam de tamanho, e o quadril pode adquirir novas formas para facilitar o parto.

Parte dessa mudança é revertida logo após o nascimento ou depois de algumas semanas. Porém, o ganho de peso pode fazer com que seja necessário perder alguns centímetros para voltar ao corpo de antes.

Surgimento de estrias

A expansão da pele aumenta as chances de surgimento das estrias, mesmo entre quem não engorda mais do que deveria. Com o crescimento das regiões e, principalmente, devido à falta de hidratação, as fibras de colágeno se rompem e formam essas marcas.

É uma mudança que pode ser prevenida de maneira relativa, já que o uso dos cosméticos certos ajuda a impedir o surgimento. Porém, nem sempre dá para evitar que as marcas surjam.

Aparecimento de celulite

A dificuldade na circulação — especialmente nas pernas —, o acúmulo de líquidos e o aumento de peso colaboram para o aparecimento ou ganho de intensidade da celulite.

Áreas como bumbum e coxas ganham os furinhos indesejados, mas, normalmente, é um problema resolvido ou intensamente controlado após o parto. Com isso, não é uma mudança definitiva.

Mudança na flacidez da pele

Não menos importante, é preciso considerar a questão da flacidez da pele. Após o parto, é comum que a região da barriga adquira um aspecto menos firme, especialmente se houve um ganho de peso acima do limite.

Algumas mulheres também relatam que os seios ficam flácidos durante e após a amamentação. Dependendo do caso, a flacidez nos braços e nas pernas aparece, mas devido ao ganho de peso.

Principais dificuldades para retomar a forma após a gravidez

Passado o período da gestação, o bebê finalmente está aqui! Devido a tantas transformações, entretanto, o corpo já não é como era antigamente. Nesse momento, boa parte das novas mamães sente a necessidade de ir em busca da boa forma.

Porém, algumas dificuldades se colocam no caminho e fazem com que o processo não seja tão simples. Veja, a seguir, quais são os pontos principais:

Alteração dos níveis hormonais

Durante a gravidez, a mulher recebe por uma bomba de hormônios. Mesmo após a gestação, os níveis ainda estão se regularizando.

Isso não causa apenas o desânimo e a sensação de cansaço, mas contribui para o acúmulo de líquidos e de gordura. Com isso, manter a forma é uma tarefa que ganha um componente extra de dificuldade.

Falta de tempo para cuidar de si mesma

Outro fator que contribui é a falta de tempo para cuidar de si mesma. Mesmo com ajuda, um recém-nascido exige cuidados intensos.

Com horários trocados e dedicação intensa ao bebê, a mãe muitas vezes tem dificuldade em encontrar aquele espacinho na agenda para dedicar ao cuidado com a própria aparência e saúde.

Foco em promessas milagrosas

Também não é incomum encontrar novas mamães que se agarram em promessas milagrosas. Acreditar que somente a amamentação é suficiente para voltar ao corpo antigo é uma delas, assim como alimentos que prometem emagrecer sem esforço.

Os resultados não apenas não surgem, como ainda pode ficar mais difícil manter a forma e retomar às características antigas.

Falta de motivação

Esse fator, inclusive, está diretamente ligado à falta de motivação. A combinação de promessas milagrosas e a falta de resultados gera a falta de motivação e de interesse.

Some a isso a variação hormonal e o resultado é uma nova mãe que fica com a autoestima em níveis baixos, perdendo o interesse em se cuidar. Quanto menor é o engajamento da nova mamãe, mais distantes ficam os resultados.

Cobrança excessiva

Muito dessa crença em receitas que parecem boas demais para ser verdade tem a ver com a cobrança excessiva. Para várias mulheres, há essa necessidade quase urgente de voltar ao corpo de antes da gestação.

Isso acrescenta o componente de estresse ao momento, o que pode levar à perda de foco, ao aumento da compulsão por comida e, é claro, à dificuldade em perder peso após a gravidez.

Amamente o bebê

A ciência comprova: quem amamenta perde mais peso. Em um estudo conduzido pela Universidade da Geórgia, as mães que amamentaram emagreceram com maior intensidade no período subsequente ao parto. Isso se deve à necessidade que o corpo possui de continuar produzindo leite constantemente, acelerando o metabolismo.

Como o recomendado é oferecer o leite materno de maneira exclusiva pelos primeiros 6 meses, fazer tudo do jeito certo vai ajudar a manter esse hábito. Com isso, o retorno ao corpo de antes é totalmente possível. Sendo assim, as principais dicas são:

Crie uma rotina de amamentação

Embora a amamentação em livre demanda estabeleça que a criança é quem decide a hora de mamar, vale a pena criar uma rotina de amamentação.

Tenha um cantinho tranquilo em casa para amamentar e garanta sempre boas condições de temperatura e de luminosidade. Manter o contato visual com o bebê e se concentrar no momento também ajudam o processo.

Busque o conforto de ambos

Ao mesmo tempo, é indispensável que ambos estejam confortáveis. A amamentação em público é um tema repleto de tabus, mas deve ser encarada como um momento natural entre mãe e filho. Portanto, não é uma imposição obrigar o bebê a usar um pano no rosto e criar um desconforto apenas para esconder o ato.

Além disso, a mãe precisa se sentir bem com o processo. Quanto menos estresse houver, melhor é a produção de leite e maior é o gasto calórico. Faça testes para encontrar a configuração que funciona melhor para ambos, de modo que todos saiam ganhando.

Fique de olho no processo

Também é fundamental ficar muito concentrada em todo o processo de amamentação. Se a criança não está fazendo a pega certo, por exemplo, é preciso estimulá-la para que ela se alimente corretamente.

Outro ponto é que ela não deve adormecer no peito, além de ser indispensável garantir que ela mame o suficiente para ficar bem alimentada.

Dependendo da produção de leite e dos hábitos de vida, é preciso tirar com a bombinha para evitar que ele fique empedrado e para estimular a produção contínua.

Mantenha uma dieta equilibrada

Se a alimentação já é importante quando você deseja manter a saúde e enxugar a silhueta, na hora de perder peso após a gravidez ela se torna indispensável.

É graças a uma dieta saudável e equilibrada que você oferecerá todos os nutrientes de que o corpo necessita. Ao mesmo tempo, isso não vai significar que será preciso abrir mão de conseguir uma silhueta enxuta.

Quer saber como fazer? Então aposte nas seguintes orientações:

Evite dietas milagrosas

Conhece aquelas dietas que prometem secar 20 quilos em poucas semanas? Ou então aquelas que cortam um grupo inteiro de alimentos ou que focam em apenas 1 ou 2 ingredientes?

Pois essas opções sequer devem passar pela sua cabeça. Em 1º lugar, a falta de nutrientes pode comprometer a amamentação. Ao mesmo tempo, alimentos como os cheios de gorduras e açúcar aumentam as chances de o bebê ter gases e cólicas.

Além disso, é algo que pode gerar condições extremas, como a fadiga intensa e a anemia. Esse momento pede, mais do que nunca, que essas opções sejam deixadas de lado.

Opte por alimentos naturais e nutritivos

Já que a intenção é ter uma dieta equilibrada, o ideal é investir em alimentos naturais e nutritivos. Evitar o consumo de processados e industrializados torna as refeições saudáveis para o seu próprio corpo e, é claro, para o bebê que será amamentado.

Ao comer “comida de verdade”, você cuidará muito melhor do próprio corpo. É o caso de apostar em frutas, legumes e verduras, especialmente os orgânicos. Também dá para investir em grãos e sementes. Se as refeições puderem ser preparadas em casa, melhor ainda.

Pratos coloridos normalmente trazem o melhor de todos os nutrientes, e a variedade de alimentos bons para o organismo deve estar presente!

Coma com regularidade

Além da qualidade dos alimentos, é importante pensar na regularidade do consumo. Como o corpo vai produzir leite e gastar muita energia, o ideal é repor esse elemento com regularidade, o que significa comer com maior frequência.

Em vez de fazer grandes refeições apenas quando o bebê dorme de vez, prefira fazer lanches saudáveis e dispersos ao longo do dia. Isso mantém o metabolismo ativo, ajuda na produção de leite e, ao contrário do que muita gente acredita, te ajuda a emagrecer.

Pratique atividade física

Pesquisadores brasileiros demonstraram que as grávidas que se exercitam com regularidade têm filhos mais inteligentes. Além de tudo, é uma forma de se manter ativa e preparada para o parto. E esse é um hábito que deve ser mantido depois do nascimento da criança.

Como a dieta é apenas uma parte de uma vida saudável e da busca por perder peso após a gravidez, sair do sedentarismo é fundamental. Para aproveitar isso do jeito certo rumo aos seus objetivos, considere os seguintes pontos:

Pegue leve no começo

Independentemente se o parto foi normal ou cesárea, é indispensável manter um período de descanso. Ele permite que o útero se recupere da gestação e garante que os pontos, caso aplicável, cicatrizem corretamente.

Com isso, nenhuma atividade, por mais leve que pareça, deve ser praticada sem a orientação e a liberação médica.

Mesmo depois de receber sinal verde do profissional de saúde, é importante ir com calma. Pegar leve no começo diminui os riscos de lesões e evita que sofra com possíveis complicações.

Aposte em um mix de atividades

Embora os exercícios cardio — como caminhada, corrida e natação — sejam ótimos para queimar gordura e emagrecer, os tonificadores não devem ser deixados de lado. Fazer musculação, por exemplo, ajuda na construção de músculos e a recuperar a firmeza dessas estruturas.

Com isso, vale a pena fazer um mix de atividades de modo a obter o melhor dos 2 mundos. Para chegar aos seus objetivos rapidamente, procure fazer treinos recomendados por profissionais especializados.

Exercite-se em casa

Quem é mãe sabe que nem sempre é possível sair de casa no momento desejado, ainda mais para a academia. Com um novo e pequeno morador em casa, a rotina muda e se transforma na desculpa perfeita para faltar à academia.

Para não perder a motivação e melhorar os resultados, portanto, você pode se exercitar em casa. Ao utilizar pesos livres, halteres ou mesmo objetos do cotidiano, dá para manter o corpo em atividade e sem dificuldade.

Abdominais, depois que o médico liberar, fortalecem a região da barriga, que tende a ser a que mais sofre com a gravidez. Inclusive, podem ser praticadas com o bebê por perto, facilitando todo o processo.

Só não abra mão de ficar bem atenta a questões como postura e intensidade, de modo que a ação seja totalmente benéfica para seu corpo e para o seu peso.

Beba muito líquido

Ajuda a eliminar as toxinas do corpo, favorece o funcionamento do organismo, diminui o inchaço e contribui para diminuir o peso. Todos esses são benefícios observados graças à hidratação constante do corpo, que precisa disso ainda mais após a gravidez.

Além de ajudar a manter a forma, é algo que contribui para recuperar o viço da pele, devolvendo a hidratação de algumas áreas críticas. Para aproveitar tudo isso, tenha os seguintes hábitos:

Beba uma quantidade mínima

Apesar de haver essa ideia de que todo mundo tem que beber 2 litros de água diariamente, não é bem assim que funciona. Na verdade, cada pessoa tem suas próprias necessidades e isso deve ser levado em conta.

Quanto maior o peso, maior deve ser a ingestão de líquidos — e vice-versa. Porém, também são levados em consideração outros fatores, como metabolismo, prática de atividades físicas e, mesmo, o clima da região.

Com isso, o ideal é ter líquido sempre por perto e beber com regularidade, a cada 30 ou 45 minutos. Não exagere na quantidade para não causar problemas de saúde, mas beba o suficiente para matar a sede e repor os líquidos.

Aposte em chás e sucos

Além de beber água, há outras formas de ingerir líquidos. Os chás, por exemplo, são excelentes pedidas.

Eles não só garantem esse resultado como podem ser usados para estimular a produção de leite ou diminuir as cólicas do bebê. Porém, é importante ficar de olho nos que são proibidos nesse momento.

Já os sucos são uma maneira de ingerir nutrientes e aproveitar o sabor adocicado das frutas. Ao mesmo tempo, devem ser consumidos com cautela e em quantidades moderadas, já que são calóricos.

Estimule a circulação

Além de beber bastante líquido, você deve estimular a circulação para se livrar do inchaço. Fazer massagens, como a drenagem linfática, ajuda no funcionamento do organismo e na eliminação desses acúmulos.

Isso tem tudo a ver com ingerir a quantidade adequada de líquidos porque vai te estimular a consumir as bebidas com regularidade, sem a sensação de inchaço.

Durma o máximo possível

Outra prova trazida pela ciência é que a falta de sono pode causar, dentre outras consequências, o aumento de peso. Sem o descanso adequado, o metabolismo fica prejudicado. Ao ficar mais lento, o acúmulo de gordura acontece com facilidade, o que leva ao ganho de peso.

Já que a intenção é, justamente, eliminar alguns quilos, dormir o máximo possível é a ordem nesse momento. Porém, como fazer isso com um bebê pequeno que demanda atenção constante? A seguir, veja algumas dicas para colocar em prática:

Aproveite os horários de sono do bebê

Em vez de aproveitar a hora em que o bebê dorme para fazer todas as tarefas pendentes, prefira dormir junto com ele. Especialmente os recém-nascidos possuem ciclos de sono curto, então você não conseguirá dormir uma noite completa.

Sendo assim, é melhor aproveitar os momentos do dia do que chegar à noite e ter que lidar com todo o cansaço acumulado.

Não é necessário dormir em todos os cochilos do bebê durante o dia, mas aproveitar uma ou outra soneca vai ajudar o seu corpo a descansar.

Crie uma rotina para o sono

Também é importante ter uma rotina de sono que permita que você relaxe e descanse de verdade — ainda que até o próximo choro. Ter um ritual para esse momento ajuda o corpo a descansar melhor, evitando problemas para pegar no sono ou continuar dormindo.

Crie, por exemplo, o hábito de dormir após um banho refrescante ou, então, de ter a temperatura ideal no quarto. Evite refeições pesadas antes do descanso e não pratique atividades físicas poucas horas antes de dormir.

Tenha ajuda para a noite

Dormir uma noite inteira é uma tarefa que a maioria das novas mães não consegue realizar. Como o bebê normalmente mama de hora em hora, a continuidade do sono fica prejudicada. Estando no momento de amamentação, é mais difícil abrir mão da responsabilidade.

Porém, tudo vai ficar descomplicado se tiver ajuda. Peça ao seu marido ou mesmo a parentes próximos, como a mãe ou a sogra, para que te ajudem à noite, especialmente no começo. Assim, você não fica sobrecarregada e consegue descansar o suficiente para produzir leite, dar conta do dia seguinte e perder peso após a gravidez.

Tenha paciência para retomar a forma

Mesmo fazendo tudo isso, é importante ter em mente que o corpo não vai voltar ao que era da noite para o dia. Você acabou de gerar uma vida e, por isso mesmo, o seu organismo precisa de um tempo para se recuperar.

Ter paciência, portanto, faz parte do processo e quanto menos estresse esse processo causar, melhor será para os resultados. Levando isso em conta, confira alguns truques para não perder o ritmo:

Não se compare a outras mães

É fácil pensar nas mamães famosas que, 2 meses depois do parto, saem com um corpo escultural. Ou naquela amiga que mal engordou e já saiu do hospital vestindo as mesmas calças jeans de antes da gravidez.

Porém, esse tipo de comparação só vai tornar o processo difícil para você. Em vez disso, entenda que o seu corpo tem o próprio ritmo e que, com as dicas certas, os resultados chegarão, sem falta.

Mantenha o foco e a motivação

Para que isso seja possível, entretanto, não dá para perder o foco. Ainda que seja difícil se adaptar à realidade de ter um novo bebê, é fundamental manter a motivação e o interesse em seus objetivos.

Se escorregar na dieta ou deixar de malhar por um dia, continue tendo bons hábitos. Ao final, esses pequenos deslizes não farão diferença e você conquistará o corpo que deseja. Apenas não pense em desistir e foque em se manter saudável e com a autoestima lá em cima!

Tenha ajuda profissional

Mesmo que essa seja uma tarefa que leva algum tempo, você pode dar uma ajudinha no processo e, ainda, garantir a saúde sempre em dia. Isso é viável ao contar com ajuda profissional.

Um nutricionista, por exemplo, vai prescrever a melhor dieta, inclusive levando em consideração a amamentação. Já um especialista da área de educação física, como um treinador da academia, poderá prescrever os melhores treinos. Ao contar com ajuda, o trajeto fica mais fácil de ser percorrido com sucesso.

Quer outras dicas de como perder peso após a gravidez, cuidar do seu bebê, dar conta de todos os aspectos da sua vida e muito mais? Então assine nossa newsletter e não perca nenhum conteúdo!

Comments (2)

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Share This